OpgeruimdNetjes
Mijn moeder was altijd aan het opruimen! Bijzonder vond ik dat en ik begreep er niets van! Weggooien, weggeven, ik kon dat en deed dat. Bij het leeghalen van ons ouderlijk huis gooiden wij, ondanks al haar geruim, toch nog veel weg. En er verhuisde ook veel spullen naar onze huizen. Emotionele spullen, spullen met een verhaal. Inmiddels is mijn moeder ruim 5 jaar geleden overleden. Er staat nog best veel in mijn huis dat uit het ouderlijk huis komt. En niet persé spul dat ik graag wil houden! KonMari Toen haar boek een hype was heb ik het gelezen. Mijn kleding hangt al een tijdje op kleur en als het geen joy meer sparkt doe ik het weg. Haar rücksichtslos-heid van wegdoen vond ik destijds een beetje te ver gaan. Dus ik ‘deed’ KonMari op mijn manier. Ik hou ervan als mijn huis opgeruimd is. Dat er geen prullaria staat en dat mijn ogen kunnen rusten op iets wat ik mooi vind. Dat geeft mij rust vanbinnen. Dus dat zou betekenen dat er veel weg kan;-). Tijdens de kerstvakantie keek ik op Netflix een programma over hoarders en daarna kwamen de afleveringen van Marie Kondo voorbij. Ik heb gebingewatched! En merkte door te kijken dat er vaak veel meer zit achter het niet kunnen weggooien. En natuurlijk, hoe doe ik dit? Waar hecht ik waarde aan? Dus, ik ging het aan. Het plan was toch al om mijn praktijkruimte wat onder handen te nemen. Dat kwam mooi uit, de praktijkruimte is weer een stuk meer naar mijn wens. Alleen staat er nu een andere ruimte in ons huis vol! Vol met de kast die weggaat (of toch nog niet?). En de spullen die nu niet meer in mijn praktijk passen. Die moet ik nog uitzoeken. Ik ben oprecht blij hoe mijn praktijkruimte is geworden en ik vond en vind het opruimen ook confronterend. OpruimOpdracht Door het ook zelf aan te pakken ben ik erachter gekomen dat ik iets heel raars doe met spullen die ik zelf niet meer wil. Ik besluit of ik er geld voor wil hebben. Ik zet het op marktplaats en als er niet genoeg (of helemaal niet) wordt geboden, dan verkoop ik het niet. En doe ik het ook nog niet weg. En dat betekent dat ik het dus nog steeds heb. Of, ik wil het weggeven en vraag mij af wie ik daar blij mee zou kunnen maken. Dat dit gedrag allemaal contraproductief is om op te ruimen en dat heel veel spullen nog steeds in mijn berging staan, helpt mij helemaal niet. Ik zou ook alles wat ik weg wil doen in een doos kunnen stoppen en het wegbrengen naar de kringloop of naar de stort. Dat scheelt mij bakken met energie. En toch doe ik dat niet! En natuurlijk heb ik het onderzocht! De overtuiging dat je iets niet weggooit als het nog ‘goed’ is speelt zeker mee! Het mijzelf laten gijzelen dat ik ergens nog iets kan verkopen voor een bepaald bedrag helpt ook niet. En zo is er wel meer wat mij tegenhoudt bij het ontspullen. OpruimResultaat Wat ik tot nu toe ervaar op de plekken waar het mij wel gelukt is, is de rust die het mij oplevert. Ik hoef niet te shoppen voor kleding, ik weet wat ik heb. Het is in mijn zicht een heel stuk rustiger geworden en het allerleukste vind ik het persoonlijke proces dat ik heb doorgemaakt. Want als uber-perfectionist was het nog wel een uitdaging. Dan had ik alles in dozen en bakken ingedeeld en als ik ‘s nachts wakker lag, mmm dit kan toch beter daar en dat misschien dan op een andere plek! Het hield niet op! Totdat ik mijzelf de opdracht heb gegeven om hiermee te stoppen. Een 8 is echt prima! Eerst ervaren wat het mij nu brengt en dan kàn ik later EVENTUEEL weer verder. En ondanks dat er nog heel veel op te ruimen valt merk ik dat het van binnen echt zo veel rustiger is geworden. Mijn ogen blijven niet meer voortdurend haken achter slordige stapels papierwerk. Of omvallende stapels t-shirts. Of rijen boeken die ik allang gelezen heb ;-) En dat geeft zeker een "spark of joy". Heb je vragen? Bel mij op 06-15639900 of mail naar veelzijdig@live.com
0 Comments
December geeft lange nachten en korte dagen, kaarsjes, potten thee en boeken lezen. Terugblikken op het afgelopen jaar en vooruitkijken naar wat komen gaat. In alle eindejaarsdrukte vind ik dat meestal nogal veel gedoe. Om zowel in het moment van alle afronding te zijn en om dan ook nog terug te blikken. Maar dit jaar was ik al eerder bezig met afscheid nemen en terugblikken. Ik luisterde zelfs naar de finale van “Evers staat op” terwijl ik deze blog schreef.
Afscheid nemen De maanden oktober en november stonden vol van afscheid nemen voor mij. Vroeger was ik daar niet heel goed in en ging ik gewoon door. En besteedde ik zo min mogelijk aandacht aan hetgeen waar het afscheid over ging. Vrienden waar ik tijdens mijn hele studententijd heel veel plezier mee heb gehad. En waar onze levens op enig moment toch veel uit elkaar gingen lopen. Ik weet het niet meer precies maar volgens mij heb ik het contact dat al steeds minder werd gewoon gelaten. En of dat alleen van mijn kant kwam of wederzijds was, dat weet ik eigenlijk niet meer zo goed. Later in mijn leven leerde ik van het belang van goed afscheid nemen. Dat je daarmee dingen, relaties, een periode gewoon rond mee kunt maken. En dat er dan ruimte komt voor nieuwe relaties, dingen of tijdperken. VriendinnenAfscheid Ze had chronische kanker, zo noemde ze het zelf, mijn lieve vriendin. En inderdaad, als er een terugslag was, wist ze die steeds weer om te buigen. Zo ging het jaren door. Totdat er ineens zulke ingrijpende veranderingen waren dat het ombuigen niet meer werkte. Als moedig mens vroeg ze hoeveel tijd ze nog had. En omdat ze altijd heel erg open was over alles, wist ook ik dat het tijd was om afscheid te nemen. Veel heb ik daarbij geleerd van hoe zij zelf afscheid nam van de mensen om haar heen en uiteindelijk ook van haar familie en gezin. Liefdevol en heel rustig met een heel helder beeld van hoe zij het wilde. Het deed mij nadenken over hoe ik dat zelf zou willen als mijn moment komt. En ook hoe belangrijk het is om precies dát te doen, te vragen en te zeggen wat er nodig is voor jou. BurenAfscheid Zeventien jaar keken wij bij elkaar naar binnen. Onze eettafel staat zo, dat alles wat er in de straat gebeurt, zichtbaar is voor ons. En bij de overburen keken wij zo naar binnen! De kinderen in dezelfde leeftijd, vroeger gingen we samen op vakantie en vierden wij soms kerst of oud & nieuw samen. En nu zitten er nieuwe mensen in het huis. We missen de buurtjes, de zekerheid dat er altijd iemand is waar de kinderen de sleutel kunnen halen of wat eitjes als de buurtsuper al dicht is. Om die afgelopen zeventien jaar te eren, eten we nog een laatste keer als buren samen voordat de verhuiswagens komen. De buurvrouw haalt haar herinnering op van de eerste keer dat ze haar gordijnen opendeed en de wiebelende beentjes van onze oudste zag in de kinderstoel. Wij halen foto’s tevoorschijn van gezamenlijke vakanties en de kinderen kijken samen oude filmpjes. We nemen afscheid van onze buren en een tijdperk en leggen een basis voor een mooi vervolg op wat meer afstand! MoederlijkAfscheid Dochterlief is 18 en begonnen met studeren in september. Ze studeert in een stad niet heel ver hiervandaan en toch, elke ochtend om kwart voor zes opstaan is voor niemand fijn (deze moeder wordt ook wakker en valt helaas niet meer in slaap). Ze vond een mooie kamer op een prachtplek in haar studentenstad en ging! De normale gang in het leven natuurlijk. En voor ons gezin waarin zij de oudste is, een nieuwe periode. Als moeder (vader doet daar toch weer andere dingen mee merk ik) is het grappig. Ik herken de telefoontjes naar moeder die gaan over eten en waszaken uit mijn eigen studententijd. Verder mis ik haar natuurlijk ontzettend. En, met appjes is ze toch ook gewoon dichtbij. Er is niet één moment van afscheid in dit geval. En dat is natuurlijk ook prima en toch het is ook de afsluiting van een periode! Afscheid2018 December is een mooie maand om terug te kijken op het afgelopen jaar en er afscheid van te nemen. Wat heeft dit jaar gebracht, waar ben ik blij mee en wat wil ik volgend jaar anders? Vragen die ik gedurende deze maand met mij mee neem. Want daar kom ik niet aan toe op oudjaarsavond. Dat weet ik nu al ;-) Ik gebruik meestal mijn agenda om te lezen wat er allemaal is geweest het afgelopen jaar. En pak dan papier en stiften om te tekenen. Als ik alles bij elkaar zie (ik hou van overzicht) kan ik voelen en kijken waar ik volgend jaar meer van wil, wat niet meer of waar ik minder van wil én wat ik voor leuks en nieuws ga toevoegen in 2019! Hoe neem jij afscheid? Ga je gewoon door, sta je stil of heb je wellicht een ritueel? Voor mij waren deze momenten van afscheid nemen weer een wake-up call. Wakker geschud door mijn besef dat ik zomaar anderen voor laat gaan omdat ik denk dat mijn moment om afscheid te nemen nog komt. Omdat ik het soms makkelijker vind om het er maar niet over te hebben en te voelen wat het met mij doet óf vooral naar de toekomst te kijken, voorbij dit moment. Of omdat ik mij door andere omstandigheden gewoon laat afleiden. Terwijl het ook fijn en helpend is om iets af te ronden! En dat er dan ook pas echt plek komt voor nieuw! Ik wens je een gezond 2019 en dat je je dromen voor 2019 mag waarmaken! “I think 99 times and find nothing. I stop thinking, swim in silence and the truth comes to me”, Albert Einstein.
Deze quote van Einstein vind ik echt zo’n helpende gedachte. En in de vakantie kan ik dat nog meer voelen dan wanneer ik gewoon aan het werk ben. Dus tijdens de vakantie heb ik veel geoefend hiermee. Steeds mij op mijn lijf en mijn ademhaling concentreren. En zo leuk als dat dan op een andere manier ook weer bij mij terugkomt (dat ken je wel toch, dat als je ergens mee bezig bent dat het dan in alles zit, dat je overal een bepaald woord of begrip tegenkomt ;-) Vandaag herinnerde mijn meditatieapp mij hier weer aan. Door tijdens het mediteren de adem te volgen en te voelen wanneer je adem stilhoudt. De adempauze (stillness) na de inademing, de stillness na de uitademing. Een van mijn vorige blogs ging ook over de ademhaling en op mijn website (www.angeliquevanderzijden.nl) staat een geleide meditatie die je kunt beluisteren (ja, gratis). StilHoofd De reden dat ik de uitspraak van Einstein zo helpend vind ligt ‘m ook in het feit dat mijn hoofd heel goed als een aap kan rondspringen. Waarbij ik heel gemakkelijk van de hak-op-de-tak kan springen. Een vol hoofd noem ik dat ook wel. En ja, ik vind ook veel dingen leuk en interessant. Mijn bedrijfsnaam is ook Veelzijdig en dat is echt met recht (haha, taal! Want ja, ik ben ook jurist). Ik ben, voel en doe veelzijdig! En dat heeft écht voordelen en is óók mijn valkuil! En wellicht, na het lezen van deze alinea krijg je enige indruk hoe dat in mijn hoofd eraan toegaat. Ik kan razend van het ene onderwerp naar het andere vliegen en mijn lijf gaat daar gewoon in mee (alsof er een tijger voor mijn neus staat). Soms gaat dat als een kip-zonder-kop. Want alles is leuk en interessant. De vraag of het mij ook ergens brengt zit daar niet tussen. Dus wat doe ik om die aap in mijn hoofd tot rust te brengen? StilHeid Reflectie, stillness, stilstaan en vertragen bij alles wat ik doe is helpend. In alle stilte, via ademhalingsoefeningen. Of door heel langzaam te wandelen (want als ik snel wandel gaat mijn hoofd ook gewoon sneller). Vertraging. In plaats van 20 keer per minuut adem te halen, vertragen naar ongeveer 6 x per minuut. En dan langer uitademen dan dat je inademt (4 tellen in, 6 tellen uit) daar vertraagt mijn lijf zich van. Ik kan mijn schouders voelen ontspannen. Er komt ruimte om mijn gedachten te laten gaan. Meestal duurt het wel even voordat die langzamer gaan. Als ik mediteer en op mijn kussen zit duurt het soms wel een kwartier, soms lukt het mij helemaal niet en soms komt de stilte wel. Het blijft een oefening om in het hier-en-nu te zijn! WaarHeid Voor mij is dat stilstaan (of zitten) zo belangrijk dat ik dat elke dag wil doen. Want hoe vaker ik het oefen, hoe vaker ik het ook kan toepassen op andere momenten. Ik maak met het oefenen een nieuwe (neurologische) snelweg in mijn brein. Dus ik heb verschillende dag rituelen ingebouwd waar ik uit kan kiezen (mediteren, langzaam wandelen, ademhalingsoefeningen, gewoon zitten in stilte, schrijven in een boekje). Want doordat ik vertraag en stil ben kan ik reflecteren. Doe ik de juiste dingen? En doe ik de juiste dingen zoals ik dat wil? Brengt het mij waar ik wezen wil? Is het op mijn manier? Wat is mijn volgende stap? En ook al ben ik geen zwemmer, being in silence and the truth comes to me! Wil jij ook kijken, voelen, horen hoe je meer stilstaan, evalueren en reflectie in je leven kunt brengen? Neem contact op via 06-15639900 of via de mail veelzijdig@live.com Dankbaarheid
Een jampotje, schoongespoeld en met gekleurde briefjes erin. Het staat op mijn werktafel en met vlagen doe ik daar elke dag één of meer briefjes in. Op die briefjes staat waar ik dankbaar voor ben. En soms, als ik een klotedag heb dan lees ik een paar van die briefjes. Dat helpt! Ik bekijk ze ook aan het einde van het jaar als ik vooruitblik naar wat er komen gaat. Simpel en doeltreffend, daar hou ik van! Herinnering Het helpt mij gewoon herinneren aan alle mooie dingen in mijn leven. Concrete resultaten bij de door mij gestelde doelen, ik schrijf ze op! Soms schrijf ik alleen een bepaald gevoel op waar ik dankbaar voor ben. Veel minder meetbaar én zeker niet minder belangrijk! Mijn coachingscliënten leer ik ook deze methode. Ik bespreek met ze wat dit hen kan opleveren en we bespreken hoe ze het zelf kunnen en willen gaan toepassen. Als je doet wat je altijd deed…., Zul je krijgen wat je altijd kreeg! Voor mij een belangrijke vraag. Mijn motto is: “wat werkt dat werkt”. Met als ondertitel: “doe daar meer van”. Dus als je weet wat je allemaal bereikt hebt en ook hoe je dat gedaan hebt, kun je dat meenemen als je weer nieuwe doelen stelt. En trouwens, dit gaat ook op voor doelen die je misschien niet behaald hebt. Want ook daar zijn belangrijke lessen uit te halen. Soms moet je namelijk je aanpak veranderen. Want als het niet werkt, heb je dus iets anders te doen! Met dank aan Einstein voor zijn wijsheid. Werking En hoe werkt dit nou? Doordat je focust op waar je dankbaar voor bent, bouw je een soort van reservepotje (in mijn geval een jampotje) op, voor als het even niet zo lekker loopt. Je ziet veel meer wat er allemaal goed gaat in je leven. Zelfs als je nog van alles wilt veranderen en verbeteren leer je óók dat je nu dankbaar en blij kunt zijn met wie je NU bent, wat er NU is en wat je NU hebt. Mooi resultaat, toch! Wil jij ook meer dankbaarheid in je leven? Bel op 06-15639900 of mail naar veelzijdig@live.com Met een groep OR-leden werken we toe naar een betere samenwerking. Ze zijn nog niet zo lang lid van deze ondernemingsraad en hebben behalve heel verschillend werk ook een landelijke organisatie. Voordat ze lid werden van de OR hadden ze soms nog nooit van elkaar gehoord. En nu moeten ze samenwerken. Dat is lang niet altijd gemakkelijk omdat men elkaar maar een aantal keer per jaar treft en er wel meteen resultaat verwacht wordt uit de overleggen en vergaderingen die ze voeren. De OR moet beslissingen nemen! Tijdens een tweedaagse trainingssessie neem ik ze stap voor stap mee aan de hand van het MBTI-model. Het is een manier om naar je eigen “gebruiksaanwijzing” te kijken. En meer inzicht te krijgen over wat jouw voorkeuren op vier verschillende vlakken zijn. Het doel is een gezamenlijke taal te vormen en ruimte te maken voor communicatie over gedrag en daarnaast dat ieder lid meer inzicht krijgt in het eigen type én begrip voor de ander. Vooraf laat ik alle OR-leden de test invullen op internet en ik vraag de mensen om de informatie goed door te lezen en te checken of zij zich erin herkennen. De uitslag neemt iedereen mee naar de OR-training.
Na een korte toelichting starten we met de eerste dichotomie, extraversion en introversion, met de vraag “waar haal jij je energie vandaan”? Doe je dat in contact met de ander of doe je dat door alleen te zijn? Een verbazingwekkend aantal staat bij de E-tjes, en slechts een enkel OR-lid blijkt een I-tje te zijn. Normaal gesproken zijn er twee I-tjes nodig voor een E-tje, qua balans ;-). En bij dit ene OR-lid dat als enige ene I-tje is maak ik mij geen enkele zorgen. Het is trouwens een prachtig inzicht in hoe we vanochtend deze trainingsdagen gestart zijn. Er was bij de start veel rumoer en in het terugblikken op de ochtend was er al wel wat duidelijk geworden wat daar de oorzaak van zou kunnen zijn. Een zaal vol E-tjes heeft daar in ieder geval ook zeker een bijdrage in gehad;-) De volgende stap is, waar (aan welk soort informatie) besteed jij aandacht aan, de groepen verdelen zich en elke groep krijgt dezelfde opdracht. Het gaat om het onderscheid tussen Sensing en iNtuition, met als leidende vraag “zie jij de bomen of zie jij het bos”? Dus, kijk jij naar het grote geheel, denk jij in concepten en mogelijkheden of wil je vooral de feiten weten, kijk je naar details, zorg jij ervoor dat het in de praktijk werkt? En de uitkomst van de oefening is spot on!! Het is werkelijk compleet zoals het in de boeken staat! En het geeft de leden mega-veel inzicht, ook in hoe de bestuurder de laatste adviesaanvraag heeft ingediend!! Ik krijg er kippenvel van. Stap drie, Thinking en Feeling gaat over volgens welk proces jij beslissingen neemt. In kleine groepjes wordt er een rollenspel gespeeld, een medewerker moet worden ontslagen. De verschillende manieren waarop je dit kunt doen worden geoefend en het begrip en onbegrip dat dat kan oproepen besproken. Daarna komen de leden met hun praktijkervaringen die hierbij aansluiten. Herkenning alom en ook de wens om daar soms in het eigen gedrag wat verandering in aan te brengen. En als afsluiter oefenen en bespreken we hoe je het liefst met de wereld om je heen omgaat. Doe je dat op een Judging-manier, dan houdt je ervan om zaken af te ronden, te plannen, lijstjes te maken en hou je van structuur. Heeft de Perceiving-manier jouw voorkeur dan reageer je op nieuwe informatie, hou je ervan om je opties open te houden en ga je graag met de stroming mee. Na al deze stappen en steeds laten zien wie welke stijl heeft, zijn er grote stappen gezet in inzicht in jezelf en ook in inzicht in de ander. Hoe voel, hoor en kijk jij naar de wereld? En hoe doe ik dat? En voor het OR-werk, hoe doen wij het dan samen in de OR als we zo anders zijn. En oh ja, je bent natuurlijk zovéél meer dan je MBTI-type. Dat vond ik misschien nog wel de mooiste conclusie op mijn vraag, hoe neem je dit mee? Ik kijk niet anders naar mijn OR-collega, hij is nog steeds Piet voor mij! En omdat dit model ook individueel goed in te zetten is kun jij bij mij in de coaching ook heel goed ervaren wat het met je kan doen. Dus als jij samen met mij en het MBTI-model op stap wil, kun je mij bellen op 06-15639900 of mailen naar veelzijdig@live.com Kumbahka
Tijdens de vakantie en ook nu weer thuis heb ik veel baat bij een ademhalingsoefening. Mijn meditatieapp noemt het Kumbahka, en als ik het opzoek zijn het verschillende ademhalingsoefeningen. Het gaat er bij deze oefening om dat je in een bepaald ritme ademhaalt en dat het je in het hier en nu houdt. Ik haal adem alsof ik langs een vierkant adem.
Wellicht heb jij hier ook baat bij. Wil je meer weten over in het hier en nu zijn en blijven en dat in je leven toepassen? Neem dan contact op via veelzijdig@live.comof bel op 06-15639900. SchoneSlaapster
Lekker, schone lakens!! Dat is het eerste waar ik aan denk bij het woord slaaphygiëne;-) En, zeker. Heel belangrijk om prettig te slapen natuurlijk! Deze week werk ik aan mijn slaaphygiëne. Ik was eigenlijk vorige week al begonnen maar toen kreeg ik het ritme nog niet te pakken. Mezelf kennende had ik mijn wekker twee keer ingesteld. Voor mij is dat om 22.00 uur en om 22.30 uur. Met als boodschap, kinderbedtijd! En omdat ik altijd nog duizend dingen ‘moet’ doen, leek me dat ik wel een reminder kon gebruiken. Een ritme van bedtijd, dat werkt het beste voor jou en mijn lijf. En vorige week gingen die wekkers natuurlijk ook al steeds af en zette ik ze gewoon uit. Vond het trouwens best irritant, vooral omdat mijn huisgenoten mij er dan op wezen dat mijn wekker alwéér afging. Alsof ik niet zelf had bedacht dat dit me ging helpen met structuur in mijn slaappatroon aanbrengen?! En gisteren zag ik ineens het licht. Na een vol weekend had ik ter ontspanning nog wel even een stuk van een film gekeken én (heel belangrijk) het laatste uur voor naar bed gaan, rustig aangedaan. Geen scherm, boek gelezen, nog even kletsen, rustig aan doen!! Zowaar om half 11 lag ik in mijn bedje. En, meteen de vruchten ervan geplukt vanochtend. Voor de wekker wakker geworden. Dat vind ik het allerfijnste, om dan nog even rustig wakker te kunnen worden om, als de wekker gaat, meteen mijn bed uit te kunnen springen. Kijken, wat de slaaphygiëne mij verder nog te brengen heeft, deze week! SlaapRituelen Slaaphygiëne, daar had ik het al eerder over! Wat is dat en waarom is dat eigenlijk belangrijk? Vanuit het grote plaatje is een goede nachtrust belangrijk omdat je dan bijtankt na de dag. Je lijf herstelt en laad zich weer op zodat je morgen weer genoeg energie hebt om de nieuwe dag te kunnen ‘doen’. Meer specifiek is slaaphygiëne, datgene wat bijdraagt aan jouw goede nachtrust. Als je ‘s avonds nog gesport hebt of je had een (stress)volle dag of je hebt heerlijk gedanst op dat feestje, dan kun je bij thuiskomst waarschijnlijk niet zomaar je bed instappen en in slaap vallen. Je lijf staat dan nog ‘aan’ en heeft tijd nodig om zich voor te bereiden op het slapen. Wat je dan het beste kunt doen is de lichten dempen en een rustig muziekje luisteren. Wat ik meestal deed en soms nog doe is met de adrenaline in mijn lijf, de was ophangen of opvouwen, de afwasmachine leeghalen of andere taakjes in en om het huis. Of, als ik denk goed bezig te zijn, op de bank neerploffen en dan nog lekker even surfen op mijn telefoon. En natuurlijk, dat zitten is een goed idee om je lijf tot rust te brengen voor de overgang naar slaap. Alleen dat scherm erbij, níet dus! SlaapHygiëne Bij een goede nachtrust zijn er op meerdere vlakken dingen die je kunnen helpen. Soms hebben we in de loop van de tijd een verkeerd slaapgedrag aangeleerd, en kan het even duren om dit op de juiste manier weer aan te leren. Hieronder 5 tips op diverse vlakken. Heb jij ook nog een tip die voor jou goed werkt? Laat ‘t mij weten! Tip 1 Slaapritme Zorg in de ochtend voor veel licht en bouw in de avonduren het licht af. Dat helpt je lijf om de juiste hoeveelheid melatonine, een lichaamseigen stof, aan te maken. Deze stof heb je nodig om in slaap te vallen en om door te slapen. Tip 2 Slaapkamer Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen of te vrijen of een heel saai boek te lezen. Dus geen laptop, mobiele telefoon of televisie op uw slaapkamer. Bied uw lichaam geen aandachttrekkende signalen aan en ook het lezen van veel informatie bevattende boeken, tijdschriften of andere documenten is af te raden. Tip 3 Eten en drinken Drink ’s avonds niet teveel: grote kans dat u ’s nachts vaker uit bed moet om te plassen. Tip 4 Ontspanning Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging (minimaal een half uur) bijvoorbeeld wandelen, drie tot vijf keer per week. Dit heeft een gunstige invloed op spanning en stress. Tip 5 Essentiële olie Wat mij goed helpt is voor het slapengaan een druppen Copaiba olie onder de tong. Ik slaap heerlijk diep, droom veel en kan de dromen herinneren en sta uitgerust weer op. Algemeen Als je slecht in slaap valt of ‘s nachts ligt te piekeren, komt dat dan doordat je wellicht te veel of hoge eisen aan jezelf stelt? Dan is het goed om daar aandacht aan te besteden. Soms kan een piekerhalfuurtje overdag al genoeg zijn. En wellicht is er meer nodig zoals een coach die je hierin kan begeleiden. Wil je meer weten over slaaphygiëne en hoe jij op dat vlak verbetering kunt aanbrengen voor jezelf? Bel dan op 06-15639900 of mail naar veelzijdig@live.com Hoor je de muziek? Het is salsa. Gaan bij jou ook lichaamsdelen vanzelf bewegen?
SalsoSolo Er staat een leuke jonge gast voor de groep. Blij hoofd en hij geeft leuk les. We doen na wat hij voordanst. Nou ja, als je het bij kunt houden en weet wat hij doet dan ;-) En daar zit voor mij precies de uitdaging. Als ik elke week ga, dan ken ik de laatste nieuwe pasjes en kan ik meteen meedoen. Maar als ik zoals nu toch een paar weken niet geweest ben kan ik mijn brein echt voelen kraken. En ik moet lachen (om mijzelf natuurlijk). Want het is gewoon grappig om mij zo bewust te zijn van mijn eigen leerstijl en waar ik nog langs wat ander innerlijk gedoe heb te dansen. OgenDans Als perfectionist wil ik het natuurlijk ook zo goed kunnen als die gast voor de groep. En gezien mijn level van geduld (staat meestal op -1) wil ik het ook meteen NU perfect kunnen. Ik sta meestal een beetje achter in de zaal of aan de zijkant. In ieder geval wil ik hém goed kunnen zien. Zodat ik na kan doen wat hij doet. En in het begin was het interessant dat ik iedereen die dan tussen hem en mij in ging staan wel weg kon kijken. Best een gedoe als je in zo’n vrolijke les staat. Dus de tweede strategie als ik Mr X niet kan zien is dat ik zorg dat ik een van de dames kan zien waarvan ik weet dat ze het goed kunnen. Afijn, visueel is een onderdeel van hoe ik kan leren. (Haha, dat weet iedereen die bij mij in de training komt!) LijfDans Tijdens de les bouwt hij de stapjes rustig op. Een aantal keren herhalen zodat mijn lijf snapt wat het moet doen. Want ik kan mijn hoofd hier wel bij inzetten, dat helpt helaas niks! Sterker nog, als ik mijn koppie hier inzet raak ik zo afgeleid door alles wat daar doorheen vliegt dat ik soms ga stilstaan. Vaak is het niet alleen met je voeten maar is er ook een beweging voor de armen. En inmiddels weet ik dat ik mijzelf de ruimte mag geven om eerst het voetenwerk onder de knie (wijze uitdrukkingen heeft onze taal toch) te krijgen. Want als ik alles tegelijk wil doen ontstaat er chaos in mijn brein. Je lijf leert door herhaling, dus als ik mijzelf genoeg tijd geef kan ik zowel voetjes als mijn armen tegelijk mee laten dansen. NuDans En het is een geweldige manier om in het NU te blijven. Als ik ga denken stokt mijn dansen. Als ik niet ademhaal reageert mijn lijf stijver. Als ik mijn voeten op de grond voel en ademhaal én mijn lijf met de muziek mee laat gaan, kan ik volop genieten van de dans, de muziek en van het NU. Dus heupen los, armen en voetenwerk onder controle (ja, de goeie controle ;-) en swingen maar!! Wil jij veranderingen aanbrengen in je leven dan is het voor jou ook handig om meer te weten over je leerstijl en ook over patronen die je met je meedraagt. En veranderen kan alleen vanuit het NU. Daar helpt onder andere ook je ademhaling bij. Dus wil je meer weten, neem contact op en bel 06-15639900 of mail naar veelzijdig@live.com Geurige Symphony
De kamer heb ik net aangenaam opgestookt. Want als je op de tafel ligt wil je het niet koud hebben. Nou ja, ikzelf in ieder geval niet! Als ik bij de masseuse op de tafel lig en het voelt ergens koud, dan sluiten één-voor-één al mijn cellen. En dan was die heerlijk ontspannende cel-openende massage mooi voor niks! Dus, lekker warm als je bij mij op de tafel komt! En de olieflesjes heb ik opengedraaid. Het geurt al lekker. Er gaat iets cel-openends gebeuren! Als je hard werkt is het ook goed om hard te ontspannen. En soms weten we niet meer hoe we dat kunnen doen. We verwarren social media en de telefoon naast ons bed als ontspanning. En dat is het niet! Ons parasympatische stelsel ontspant daar niet van. En kan dus ook niet voor herstel zorgen na een dag van inspanning. Eén van de dingen die je wel helpen met ontspannen is een massage met essentiele olien zijn! Ik gebruik de olie van doTerra want die is biologisch en er is geen troep aan toegevoegd. Je krijgt dus het pure spul uit de natuur. Al een aantal jaren ben ik blij met essentiële oliën en pas ik het toe in ons gezin. Ook in de praktijk ondersteun ik cliënten met de werking en geuren passend bij hetgeen cliënt doorloopt (als cliënt dat wil natuurlijk). En sinds kort kan je ook bij mij op de tafel komen voor aromatouch technniek én de symphonie of the cells. En een symphonie is het! Stel je maar voor dat je op een fijne plek zit en naar een symphonie luistert die op volle sterkte staat (of wellicht een HardRockconcert als dat meer je ding is ;-). Maar zó dat je voelt dat al je zintuigen aan staan en je er helemaal ín bent. Zo voelt de Symphony of the Cells met de essentiële oliën. Het is met ongeveer tien verschillende oliën een strijking van de rug en nek en dan met een vloed aan olie. Je voelt naast de heerlijke aanraking van de rug de werking van oliën meteen! En het werkt op diverse systemen van het lichaam. En wat zo fijn is, is dat het geen uren hoeft te duren (dat kán trouwens ook heel fijn zijn). In korte tijd krijg je de oliën op je rug en nek aangebracht en daarmee ondersteun je jezelf bij de klacht die je hebt. En dat kan zeer divers zijn. Je kunt denken aan ondersteuning van je spijsverteringssysteem of je immuunsysteem. Op emotioneel vlak werken de olies in deze methode ook heel goed! Dus kun jij wel wat hulp gebruiken bij echt ontspannen of heb je een klacht die je wel zou willen ondersteunen? Geniet van de heerlijke geuren en de aangename ontspanningsmassage met Symphony of the cells. Wil jij ook een Symphony ondergaan? Tijdens een coach- of begeleidingstraject kan dit daar een onderdeel vanuit maken. Bel mij op 06-15639900 of mail naar veelzijdig@live.com Wensen
Een van mijn wensen voor 2018 was om meer te mediteren. Dat had ik eerder een tijd gedaan en dat was mij goed bevallen. Het had ervoor gezorgd dat ik meer in het nu was en dat er meer ruimte was om stil te staan bij keuzes die ík wilde maken. Voordat meditatie mij dit resultaat gaf gebruikte ik een oude strategie, nl “vol gaan”! Achteraf kwam ik er dan achter dat ik dan wel vol was gegaan maar dat dat eigenlijk niet was voor iets wat ik zelf wilde. Door van de meditatie te leren om ruimte te creëren kon ik stoppen. Stilstaan bij mijn eigen wens en verlangen en dan werkelijk volmondig ja of nee zeggen. En hoe helpend het ook was, de klad kwam erin en ik stopte met mediteren. Mediteren Dus toen ik met de start van 2018 een week een meditatieapp kon uitproberen heb ik besloten om deze aan te schaffen. Om deze helpende gewoonte weer nieuw leven in te blazen! De app heeft elke dag een nieuwe wijsheid van een dame met een prachtige stem. En naast dat ik nu elke dag één of twee keer zit, in het nu met mijn ademhaling (en twintigduizend gedachten die al dan niet voorbijgaan ;-). De app brengt ook weer mijn keuzeruimte dichterbij, het stoppen, pauzeren en voelen wat en hoe ik het wil. En ook, bewust ademhalen en aanwezig zijn in het nu. Heel blij ben ik met mijn app! Koningsdag Gisteren was ik met mijn bestie naar een Koningsdagfestival met geweldige muziek. Het was prima weer voor een Koningsdag. We hebben heerlijk gedanst en de sfeer was leuk. Én, als HSP-er heb ik meer dan genoeg prikkels opgedaan voor de komende dagen. Dus wist ik al, vandaag is een niks-dag. Van de bank naar de tafel en terug. Mediteren ging prima. Haha, eigenlijk moet ik zeggen, het zitten ging prima, want natuurlijk, in zo’n moment van overwhelm (want dat is niet zomaar weg na een nachtje onrustige slaap) gaat mijn kop op hol. Dat weet ik en dan is het ademhalen en mijzelf liefdevol terughalen tijdens de meditatie. Nog meer dan anders! Verder misschien een wandelingetje. Maar het gezin, een boek en wat zinloos zappen op mijn apparaat volstaan voor vandaag. Dus wat leuk dat mijn meditatieapp op social media vandaag tijdens het zinloos zappen nog iets zinvols had. Bij angstige gevoelens of het gevoel van overweldigd zijn, zijn er vijf stappen. En met de toestand van mijn lijf en zenuwstelsel is dat stuk van overweldigd voelen (en niet weten waar ik al die prikkels kan laten) vandaag meer dan genoeg aanwezig. Dus ik pas 'm toe! Noem:
Wat een liefdevolle, leuke en vooral praktische (mijn zintuigen heb ik altijd bij me) manier om in het hier&nu te zijn en de angstige gevoelens of het gevoel van overwhelm te kunnen laten. In het NU is het altijd goed. Ik hoef niet naar vroeger of naar de toekomst. En als ik uit mijn gevoel van overwhelm kan stappen, voel ik dat mijn lijf en hoofd moe zijn. Dat ademhalen fijn is. En dat er inderdaad vandaag verder niets hoeft. Wat doe jij als je je overweldigd of angstig voelt? En hoe doe je dat als HSP-er, dit soort activiteiten en de bijbehorende overprikkeling en gevoelens? Wil jij het onderzoeken of er verder over praten? Bel mij op 06-15639900 of mail naar veelzijdig@live.com |
Welkom!Hoi, Ik ben Angélique! Ik ben dol op persoonlijke ontwikkeling, nieuwsgierig naar verandering en sta graag stil bij de dingen die goed zijn en kloppen. Ik blog regelmatig over dingen die mij bezighouden in mijn werk en privé. Categories |