 Ik ben er nog niet, bij mijn wensen en intenties voor 2026. Op dit moment ben ik nog druk onze fantastische reis naar Azië, het overlijden van een lief familielid en de rest van 2025 aan het verwerken,.
Dus toen gevraagd werd wat mijn woord voor 2026 is, moest ik diep graven. Jeetje, als ik nog niet heb teruggeblikt op 2025, hoe weet ik dan wat mijn wensen voor het nieuwe jaar zijn?? En ineens was er toch iets. Want de afgelopen periode was er veel ‘moeten’. Omdat dat gewoon even moest en ook omdat mijn eigen hoofd die opdracht gaf. En daarnaast dat gevoel en het weten dat het alleen voor mij werkt, als ik er zin in heb. En dat ergens zin in hebben, is niet als een klein verwend kind, het gaat erom of ik er energie voor heb. Zelfs toen ik al bewustzijn had op het feit dat het zo voor mij werkt, bleef mijn hoofd nog wel eens gewoon doorduwen. Ik kon daar ook prachtige onderbouwingen bij verzinnen. En het werkte niet. Het leverde niet het resultaat of de juiste cliënten op. Met mijn gedeeltelijke Belgische roots ben ik dol op het woord ‘Goesting’. Heb ik er zin in, gaan mijn smaakpapillen en speekselklieren ervan aan? Het is net als wanneer er een heerlijk maaltje voor je neus staat. Als je ernaar kijkt, gaan je speekselklieren dan al aan de slag om hun voorwerk voor je darmen te doen?? Zo werkt goesting voor mij. Als ik eraan denk, voel ik dan een JA? Zo ja, dan doe ik, pak ik ‘t op en trek ik het resultaat als een magneet naar mij toe. Zo niet, dan wens ik mijzelf en de ander toe dat ik dapper genoeg ben om nee te zeggen. En dat gevoel van er zin in hebben, doen waar ik blij van word en het besef dat dat mij resultaat brengt, dat wens ik mijzelf voor 2026 alvast toe. Nog voordat ik had teruggeblikt of vooruit had gekeken! Ben jij er al aan toe om terug te kijken op 2025 en vooruit te kijken naar 2026? En kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Je bent van harte welkom om dat samen te komen doen. Ik heb er mooie tools voor ontwikkeld Stuur een mail naar [email protected] of bel naar 06-15639900.
0 Comments
 Mijn naam is Angélique en ik ben de tweede van twee, de jongste in het gezin van Chris en Line Lise, met een oudere broer. Geen abortussen of miskramen, hoewel daar valt nog wel iets over te zeggen.
Voor mijn systemische geschiedenis had ik eerder al uitgebreid vragen gesteld aan mijn moeder en ook wel antwoorden gekregen. Een jaar voor haar overlijden vertelde ze dat er nog wel een familiegeheim was dat ze wilde delen met mij. Ook met mijn zwangerschap was er iets. Ze had in haar eentje besloten om met de pil te stoppen. Ze was toe aan een tweede kindje en mijn vader vond de tijd nog niet rijp. Mijn vader was boos toen ze zwanger was. In het begin. En daarna waren ze alle twee zo blij met mij. Natuurlijk fijn om te horen dat mijn ouders blij met mij waren. En het geheime verhaal opende eindelijk mijn innerlijke raadsel. Hoe kwam het toch dat ik altijd dat rare gevoel kreeg als ze mijn geboorteverhaal vertelde en over die blijdschap sprak. Eindelijk snapte ik het, er was meer dan die blijdschap. Er was ook boosheid aan vaderskant en die is altijd verzwegen gebleven. Heeft mijn moeder haar eigen daderschap durven erkennen richting mijn vader? Dat weet ik niet en heb ik helaas niet meer kunnen vragen. En het oordeel dat ik altijd had over mensen die ongepland een kind krijgen heeft een oorsprong in mijn gezinsgeschiedenis. De hoge alertheid als ik de pil was vergeten of als een condoom was gescheurd was groot. En het maakte van mij een hoofdmens in zaken van mijn lijf. De alertheid in mijn lichaam is gebleven, zijn de dingen wel werkelijk zoals ze lijken? En nu ik meer inzicht heb in mijn geboorteverhaal kan ik beter plaatsen waarom dat is, is er minder oordeel naar mijzelf, want ik heb toch een gewoon gelukkige jeugd gehad?! Als het opkomt kan ik mijzelf geruststellen. Er dreigt geen levensgevaar, dat gevoel en die alertheid waren ooit belangrijk en ik ben niet meer afhankelijk, ik ben een volwassen vrouw. Het bewustzijn op hoe mijn start was, heeft mij geleerd om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. En dat gevoel als er iets niet klopt te volgen. Voor mij is het heel helpend geweest dat ik de historie ken van waarom dingen zo gegaan zijn. De inzichten die het kijken naar mijn familiegeschiedenis hebben gebracht helpen mij verder als mens. Ze maken mij zachter en liefdevoller en minder oordelend. En ze geven ook ruimte aan het verdriet omtrent mijn alertheid. Weet jij de herkomst van jouw patronen? Ken je jouw geboorteverhaal? Heb je je ouders al gevraagd naar hoe het toen was, als dat nog kan? Zou je wel meer inzicht willen en jezelf leiden naar meer rust en vertrouwen? Je bent van harte welkom in de praktijk. Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected]  Het was een cadeau van mijn moeder aan mijn vader, in de beginjaren van hun huwelijk en tegenwoordig draag ik het met veel plezier. Ik voel mij verbonden met mijn paps én mijn mams.
Het is zo’n ouderwets opwindhorloge waarbij aan de zijkant het knopje uitgetrokken dient te worden, draaien tot de weerstand voelbaar is, het klokje op tijd zetten, het knopje induwen en het loopt! Het lijkt even wat werk en het is altijd een mooi mindfull moment. Kiezen om een horloge te dragen en “in de tijd” te zijn. We hebben het er al vaker over gehad tijdens de sessies, zo’ n slim horloge, dat de hele dag bijhoudt of jij het wel goed doet, je stappen, je trappen, je berichtjes van je telefoon. Eerder had ik al aangegeven, bij mij in de sessies, wil ik het liefste dat het horloge afgaat of in ieder geval uit. En in het vorige gesprek kwam ter sprake dat het slimme horloge na verloop van tijd niets nieuws meer vertelt. Je weet dat als je een rondje loopt, je een bepaald aantal stappen zet en dat je gewaarschuwd wordt als je te lang zit of niet beweegt. Hetzelfde geldt voor je nachtrust, het horloge vertelt of je goed hebt geslapen, best gek toch, want als je wakker wordt kun je dat prima zelf voelen, de graadmeter is hoe uitgerust je je voelt. En ja, een tijdje kan het je best inzicht geven. Ik denk aan een maand of maximaal drie maanden. Daarna heb je eigenlijk de verantwoordelijkheid om te voelen in je lijf overgedragen aan dat apparaat om je pols. Dat slimme ding heeft input nodig voor die metingen en zend voortdurend signalen uit. Hoe fijn vind je zenuwstelsel dat eigenlijk? En daarnaast, wanneer is het goed? Je kunt altijd meer meten en weten en wat levert dat je eigenlijk op? En nu had ze het horloge helemaal niet meer om en ik was nieuwsgierig. Ze draagt het horloge niet meer en ze gebruikt haar watertracker ook niet meer, zo’n app die bijhoudt hoeveel je op een dag drinkt. Ze ervaart veel meer rust en minder stress en dat doet haar goed! Naast lichaamsgerichte therapie, om van je volle hoofd naar de rust in je lijf terug te keren, loop ik graag met je mee op je pad van persoonlijke ontwikkeling zodat jij je eigen verantwoordelijkheid in jouw leven weer kunt dragen. Nieuwsgierig wat ik voor je kan doen? Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected]  Als lichaamsgericht therapeut lig ik zelf ook regelmatig bij een therapeut op de tafel. Om mij, in alle drukte die ik in mijn leven toelaat de stilheid en rust in mijn lichaam te herinneren. Afwisselend lig ik bij de osteopaat, een cranio sacraal therapeut, een reflexintegratie behandelaar of voor een sessie reiki of rebalancing, op de tafel.
Het is altijd fijn om zelf te ervaren wat het brengt. En omdat mijn eigen carrière pad ook is beland op het lichaamsgericht werken kan mijn hoofd tijdens zo’n behandeling nog wel even ertussen schieten. Dan vraag ik mij af of die oefening of aanraking ook geschikt is voor een bepaalde cliënt. Vriendelijk verzoek aan zelf om weer terug te keren uit mijn hoofd en op de tafel ;-). Daarnaast werkt het ook als een soort update. Soms vergeet ik weer bepaalde dingen die ik heel goed en graag gebruikte in mijn behandelingen. Ik vermoed dat elke professional dat wel herkent. Verrast ben ik de laatste tijd over de snelheid van mijn zelfhelende vermogen als de osteopaat met minuscule bewegingen iets in mijn systeem ‘aanzet’. En dat er een gevoel van oud zeer verbonden is aan dat deel van mijn lichaam. Soms zonder dat ik weet waar het over gaat. Mijn adem gaat sneller, er komt een soort van zwarte zware windvlaag door mijn lijf en het besef, dit is oud en ik ben nu hier en veilig. Dan gaat de energie weer stromen en voel ik de tintelingen door mijn hele lijf, ik stroom weer. Of op de tafel van de rebalancer het bewustzijn en de herinnering hoe sensitief mijn eigen systeem is. En dat vertragen essentieel is voor mijn welzijn. En dat terwijl ik de dingen vaak in sneltreinvaart doe🤣. Gelukkig weet ik ook heel goed hoe ik kan vertragen, langzaam wandelen, zitten en mijn aandacht bij mijn adem en hoe het voelt in mijn lichaam. Heel vaak reageren we in oude patronen en handelingen doordat we terugschieten in de tijd. We reageren dan eigenlijk van uit een oude situatie in het huidige moment. Een reactie die je destijds geholpen heeft en nu wellicht als volwassen persoon wat overtrokken is. Zo’n bewuste zin tegen mijzelf zeggen, ik ben nu en hier veilig (want ja, ik lig op de tafel van de osteopaat) helpt mij dan. En het besef (en de reden dat ik op de tafel lig) dat oude zooi zich in mijn lijf opslaat. Mijn motto is ook “je lijf is heel wijs”. Het geeft geen woorden nodig en het is ook niet nodig om helemaal terug te gaan in een herinnering of een situatie te herbeleven. Dat maakt het werken met het lichaam ook zo fijn. We hoeven niet te praten, je lijf wijst de weg aan jou en aan mij. Soms is er een onafgemaakte beweging die we kunnen doen om de energie weer los te krijgen. En daarnaast is vertragen belangrijk als we met het lichaam werken. Rustig in- en uitademen, je voeten op de grond opmerken, voelen hoe het in je lichaam is. Zonder oordeel, alleen maar opmerken. In de sessie werken we met verschillende lichaamsgerichte methoden. Heb jij altijd een vol hoofd, is er stress, altijd druk, kun je nooit ontspannen of zijn er andere dingen waar je tegenaan loopt, ik nodig je van harte uit om dat op een lichaamsgericht manier aan te pakken en kijken en horen hoe je de volgende stap kunt zetten. Je bent van harte welkom in de praktijk, bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected]  Na vijf jaar hormoonsuppletie (HST) gebruik in deze vorm moet je stoppen, was de boodschap van de gynaecoloog vorig jaar. Ik ben gestart in 2020 en was, door mijn kennis op het gebied van de overgang, al voorbereid op dit nieuws. Mijn vijf jaren zitten er nu in 2025 op, met deze vorm van HST en ik zal moeten stoppen.
In de aanloop naar mijn afspraak met de gynaecoloog en omdat er soms ook twijfel in mijn hoofd opsteekt of die HST nou echt wel goed is voor mij, was ik van een hele pleister (twee keer per week) zelf al teruggegaan naar een halve pleister. Dat was een van de opties die zij mij vorig jaar aanraadde. Die halve pleister bracht een vermindering van mist in mijn hoofd en een vastberadenheid en ik was er blij mee. Naast mijn twijfel was ik ook benieuwd of de boodschap nog steeds zou zijn dat ik moest stoppen met de hormoonsuppletie. Met de huidige stand van kennis en wetenschap, die eindelijk in een sneller tempo gaat, had ik het vermoeden dat het advies om te stoppen inmiddels alweer achterhaald zou zijn. Het viel mij wel al een tijdje op dat ik meer controlebehoefte had en dat ik die ook niet kon binnenhouden. De dingen moesten op mijn manier gaan en gedaan worden en anders kreeg de ander zeker een reactie (niet een vriendelijke). Niet een fijne eigenschap, die ik wel kende uit mijn jongere jaren en waarvan ik juist zo blij was dat met het ouder worden daar zoveel meer mildheid in was gekomen. Onderweg naar de afspraak werd het mij helemaal duidelijk. Lief reed omdat we een afspraak met familie hadden na mijn afspraak en we waren te laat gestart met weggaan. Dat leverde behoorlijk wat stress op voor ons vertrek en in de auto was dat bij mij nog niet weg. Ik voelde de stress nog in mijn lijf en mijn hoofd had het er ook druk mee. Groen! (echt al een halve seconde nadat het stoplicht op groen was), je mag hier maar 50 km per uur, kijk uit er zit een auto naast je”. Ik werd een meerijdmonster. Zelfs mijn ademoefening om mijn stresssysteem tot rust te brengen bracht geen verlichting en ik kon mij alleen maar afvragen waarom ik zo deed. Bij de gynaecoloog bleek het advies voor HST inderdaad aangepast, ik mag in ieder geval tot mijn 60e gebruiken. Welke dingen vallen op sinds je een halve pleister plakt, wilde zij nog weten. Ehm, tja, ik word een soort van controlfreakmonstermens en vertelde over de autorit. Samen konden we erom lachen. Het lijkt mij beter voor iedereen dat je weer de hele pleister gaat plakken, zei ze. Tja, dat lijkt mij ook ;-) En dat brengt ook verlichting in mijn spier- en gewrichtsklachten, helpt mijn botten stevig te houden en ondersteund mijn mentale gezondheid. Hormoonsuppletie in de overgang is voor elke vrouw anders. Het is maatwerk en soms ook een behoorlijke uitzoekpuzzel voor de juiste combinatie. Je huisarts, overgangsconsulente of gynaecoloog met verstand van de overgang kunnen je verder helpen. Bij het kenniscentrum-overgang geven wij workshops aan particulieren en in organisaties, aan medewerkers en managementteams. Wil je meer weten over de overgang dan ben je van harte welkom in de praktijk. Je kunt bellen op 06-15639900 of mailen naar [email protected]  We hebben alles hier wat we nodig hebben en vooral de warmte van de zon.
Een boek, een fijne stoel, een glas water en het samenzijn, wat een rust, wat een paradijs. Tijdens het boeken van de vakantie keken we ook naar hotels met zwembad en fitness en eten dat een ander voor ons klaar zou maken. En ik ben blij dat we nu hier zitten in een huisje in een gebied met weinig toerisme. De zee waar we op uitkijken, vandaag is het een stille en kalme zee. Gisteren waren het woeste golven en klonk het gebeuk van de golven. Met het besef dat de natuur oppermachtig is. Er varen geen boten voorbij, er zijn geen dolfijnen of walvissen, er is alleen die uitgestrekte vlakte van de zee. Af en toe een mens dat zwemt in het water. Zelfs het eten is eenvoudig, pure gerechten waarin de zee, de kruiden en producten van het land goed te proeven zijn. Al deze eenvoud brengt mij terug naar mijn innerlijke rust. Zonder afleiding of dingen die ‘moeten’. Steeds in het moment. Voel ik mij moe, dan slaap ik. Heb ik trek, dan eet ik. Wat een rijkdom om te kunnen genieten van deze plek. Die plek waar alles simpel en eenvoudig is. In mijn praktijk begeleid ik mensen terug naar hun innerlijke goud, hun innerlijke kern. Daar waar het simpel en eenvoudig is, gewoon jezelf zijn. En van daaruit weer onderzoeken wat je wilt in jouw leven. Je bent van harte welkom om een afspraak te maken. Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected]  AdemStop
Tijdens een sessie heb ik regelmatig dat ik stop met ademen. Mijn vraag aan de cliënt is dan, adem je nog? Het antwoord is vaak een glimlach en een nee. Het bewustmaken hoe vaak een cliënt stopt met ademen en daarmee inzicht krijgen, hoe het lichaam reageert, is een belangrijk onderdeel van mijn werk. AdemSnel We ademen eigenlijk te snel en te veel. En dat komt door de voortdurende stress en prikkelingen die we ontvangen. Voor het stresssysteem is snel ademhalen een teken dat er iets aan de hand is. Zit er een tijger achter je aan, moet je een deadline halen, heb je zelf opgelegde ideeën, gedachten en overtuigingen? Moet je vluchten, vechten of iets anders uit je overlevingsstrategieën inzetten? Ze dragen allemaal bij aan je stress level. En ja, leuke dingen doen, draagt daar ook aan bij. Dus je kunt ook last hebben van te veel leuks! AdemNiet We stoppen met ademen omdat er iets is wat we spannend vinden, om net als een dier rond te kijken wat er aan de hand is en te luisteren en (onbewust) een afweging te maken wat de beste keuze is om te overleven. En dat is prima, alleen zijn we eigenlijk nooit meer echt in levensgevaar en is dat stoppen met ademen wel verklaarbaar en toch niet goed voor je lijf. AdemVeel Gemiddeld halen we 22 keer per minuut adem. Dat is veel meer dan de benodigde 6 keer per minuut ademhalen. Adem De eerste stap is altijd bewustzijn. Dus zet de komende periode je wekker een aantal keer per dag en vraag je elke keer af, adem ik nog? En zo ja, hoeveel ademhalingen doe ik per minuut. Daarvoor zet je je wekker op een minuut en teken je op een vel omhoog bij een inademing en omlaag bij een uitademing. Na 60 seconden tel je de pieken, dat is je aantal ademhalingen per minuut. En als je nog een stap wilt zetten, doe dan deze oefening. Ga zitten op een rustige plek waar je even niet gestoord wordt. Adem gewoon in je eigen tempo in en uit. Volg je ademhaling een tijdje en tel mee, hoeveel tellen adem je in, hoeveel tellen adem je uit? Als je dat in kaart hebt gebracht, verleng dan je uitademing ietsje, zodat uitademen net iets langer duurt dan inademen. Doe dit drie minuten. En keer dan weer terug naar je eigen ademritme. Herhaal deze oefening elke dag en je kunt uiteindelijk in het ritme van vier tellen in, zes tellen uit en acht tellen je adem stilhouden, een oefening die helpt bij het ontspannen. Ik hou van praktisch en toepasbaar dus als je na deze eerste stappen meer wilt om te ontspannen, om meer bewustzijn op ademen en je lichaam te krijgen, zodat je voller je leven kunt leven, dan ben je van harte welkom in de praktijk. Mail naar [email protected] of bel naar 06-15639900  En dan gaat ook het jongste kind uit huis. Ik voel een mengeling van blijdschap en verdriet.
🤸🏻♂️Wat een heerlijkheid dat hij ook gaat ontdekken hoe leuk het is om een eigen plek te hebben, je eigen ding te doen en het leven te leiden zonder dat die moederogen daar iets van vinden of over vragen. 😊En ik kan ook het verdriet voelen, mijn taak als moeder zit erop. Dat vraagt om aandacht en aanwezigheid bij mijn verdrietige gevoel. En er zijn ook vragen, heb ik het altijd gedaan zoals ik wilde, waar had ik het anders willen doen en waar ben ik blij en tevreden over? 🧑🧑🧒🧒 Er zijn liefdevolle herinneringen en het is ook een afscheid van ons leven als gezin. Ik heb beelden van kindjes aan tafel met toeten vol etensresten, van de leuke woordspelingen die ze maakten die inmiddels een extra gezinstaal zijn geworden en het stemt wat melancholisch. Die tijd is nu echt voorbij. 🤩 Naast het blijde gevoel voor dit kind, is er ook een nieuwsgierigheid naar lief en mijzelf. Natuurlijk hebben we de afgelopen jaren al wat geproefd van het weer samen op vakantie gaan en dat smaakte al goed. En toch was er altijd weer het moment dat we weer met z’n drieën waren. Dus hoe zal het zijn, straks met z’n tweetjes? De overgang is een fase van transformatie. Er verandert veel in je lijf en ook in je leven. Voor mij is dat nu het deel in mij als moeder en het kan ook goed zijn dat je geen kinderen hebt gekregen. Daar kan in deze levensfase ook rouw en verdriet en afscheid mee gepaard gaan en vraagt dus ook om jouw aandacht. Wil je deze verandering in je/jullie leven voor jezelf inzetten door een positieve draai met aandacht voor je verdriet en rouw, dan ben je van harte welkom in de praktijk. Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected]  Ooit mediteerde ik elke dag. Ik kon daardoor op momenten van de dag mijzelf even stopzetten en de vraag stellen ‘Hoe gaat het NU met mij’? Het zorgde ervoor dat ik bewustere keuzes maakte in mijn dagen en mijn leven. Die bewuste keuzes kunnen maken bleef en het mediteren zakte weg.
Mediteren, ik vind het hard werken. Gaan zitten met regelmaat en mijn hoofd tot stilte manen, het roept iets strengs in mij op en doet een beroep op mijn wilskracht. En ik vermoed dat dat niet de bedoeling is. Het vraagt natuurlijk om een bepaalde discipline, de wens om elke dag tijd te maken om te zitten en te zijn met wat is. Maar dat strenge gevoel? En dat harde werken, daarvan besloot ik eerder dat ik alleen nog maar wil hartwerken. Zacht voor mijzelf met ruimte voor de zachtheid in mijn lijf en zijn. En met werken is niks mis, dus er moeite voor doen, dat kan ik. Inmiddels heb ik andere meditatieve bezigheden gevonden die mij goed bevallen. En wellicht niet meer die grote ruimte opleveren als in het begin en dat is prima, mijn bewustzijn op stilstaan, ruimte maken en voelen is inmiddels een gewoonte geworden doordat ik er elke dag iets van doe. En het mij ondersteunt gedurende mijn leven. Zitten en niksen kan ik beter. En ook dat vraagt discipline want een scherm binnen handbereik kan gedachteloos in mijn hand eindigen met mijn blik in dat scherm. En dat is ook niet niksen. Even zitten met een kopje thee gaat dan gemakkelijker. Mijn handen warmen zich aan de warmte in het kopje en het geeft ruimte in mijn lijf. Ik voel mijn adem zakken en mijn spieren ontspannen. Het biedt ruimte aan dat wat er is. Schrijven hoe het met mij is, welke emoties en gevoelens er NU door mij heen stromen, werkt ook meditatief. Wandelen in de natuur, gewoon in een vertraagd tempo en de omgeving in mij opnemen helpt enorm. Er komt een kalmte over mij en mijn dag start anders na een rondje bos. En als ik te gestrest ben helpt deze oefening mij, die kan in het bos of op de bank en zelfs in de rij voor de kassa, dat maakt niet uit ;-)
Wil jij meer weten over transformatie in je leven of wil je nieuwe helpende gewoontes invoeren in het dagelijkse leven, dan ben je van harte welkom in de praktijk. Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected].  SlaapGedoe
Slapen is één van de bouwstenen voor een gezond en goed leven. Veel vrouwen in de overgang hebben last van slapeloze nachten en bij mannen en vrouwen in andere levensfasen komt slecht slapen ook voor. Wat kun je voor jezelf doen als je slecht slaapt? Inzicht krijgen in waar het slechte slapen bij jou om draait is belangrijk. Een logboek bijhouden helpt je om dit inzicht te krijgen. Wat is voor jou het probleem, zijn er al dingen die je helpen en wat kun je nog meer doen? SlaapInzicht Allereerst start het met inzicht krijgen in wat jij slecht slapen noemt. Heb je moeite met inslapen of word je ‘s nachts wakker en kom je dan niet meer in slaap. Hoeveel uur slaap je wel? Word je uitgerust wakker? Wanneer heb je last van slapeloze nachten en wanneer slaap je gewoon door? SlaapHygiëne Wat doe jij het laatste uur voordat je naar bed gaat? Lees je dan een spannend boek of kijk je een spannende film? De adviezen over niet meer op een scherm ken je zelf vast ook al. Dat blauwe licht remt de aanmaak van je melatonine, het slaaphormoon dat belangrijk is voor een goede nachtrust. Heb je een rustig gesprek of doe je nog een actief spelletje of sport je in de avond? Maak je een avondwandeling of hang je de was op? Wat je doet zonder scherm is het beste en alles wat je brein en je lijf de informatie geeft dat het bijna bedtijd is helpt! SlaapKindjeSlaap Denk maar aan hoe je zelf als kind naar bed gebracht werd. Het helpt kinderen en ons als volwassenen ook om een avondritueel te hebben. Tandjes poetsen, handjes wassen, misschien douchen voor het naar bed gaan. Pyjamaatje aan en dan nog even een verhaaltje voorlezen, de knuffels goed leggen en je helemaal instoppen zodat je lijf zich heerlijk omhuld voelt. Het licht een beetje dempen, net als bij een kampvuur. Wat doe jij hiervan nog voor jezelf? Vroegah staarden we in een vuurtje, vertelden we verhalen aan elkaar en sloomden* we heel anders op dan tegenwoordig. Je brein en lijf informeren dat het tijd is om te gaan slapen helpt. SlaapWeetjes Maak je je zorgen en heb je stress die al wat langer duurt, daar gaat je stresshormoon van aan en dat helpt niet bij het in slaap vallen. Koffiedrinken na 14 uur wordt afgeraden, van alcohol kun je misschien wel in slaap vallen maar die houd je ‘s nachts wakker. Zorgen maken en piekeren helpt niemand. En ‘s nachts kun je geen goeie beslissingen nemen. In slaap vallen met drie dingen waar je dankbaar voor bent helpt je te focussen op wat er goed gaat in je leven. Je zorgen van je afschrijven (ruim) voordat je gaat slapen kan helpen om het uit je hoofd te schrijven. Een lijst maken met dingen die nog moeten zodat je die dingen niet hoeft te onthouden. Een bodyscan waar bij je langer uitademt dan dat je inademt (de officiële oefening is 4 tellen in, 6 tellen uit en 8 tellen stil). En soms veroorzaakt zo’n oefening ‘goed ademhalen’ ook al spanning. Liever adem je dan net iets langer uit dan dat je inademt, dat wat er makkelijk gaat in jouw lijf. Dit geeft ook je brein en lijf de ‘opdracht’ om te ontspannen. En dat helpt ook weer bij het in- en doorslapen. En zo’n speciale pleister op je mond ’s nachts? Als je door je neus ademt wordt er meer zuurstof opgenomen in het bloed, wat leidt tot een ontspannen, een diepere slaap. Experimenteer er eens mee. *Opsloomen, het prachtige woord dat ik van Marieke Soutberg leerde. Wil je jouw slaappatroon onderzoeken en ontdekken waar je verbetering voor jezelf kunt aanbrengen, dan ben je van harte welkom in de praktijk. Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected] |
Welkom!Hoi, Ik ben Angélique! Ik ben dol op persoonlijke ontwikkeling, nieuwsgierig naar verandering en sta graag stil bij de dingen die goed zijn en kloppen. Ik blog regelmatig over dingen die mij bezighouden in mijn werk en privé. Schrijven helpt mij op allerlei manieren. Om mijn herinneringen en geluk te vieren en soms ook om mijn verdriet uit te drukken. Categories |
RSS Feed