SlaapHygiëne

SlaapHygiëne

SchoneSlaapster
Lekker, schone lakens!! Dat is het eerste waar ik aan denk bij het woord slaaphygiëne;-) En, zeker. Heel belangrijk om prettig te slapen natuurlijk! 
Deze week werk ik aan mijn slaaphygiëne. Ik was eigenlijk vorige week al begonnen maar toen kreeg ik het ritme nog niet te pakken. Mezelf kennende had ik mijn wekker twee keer ingesteld. Voor mij is dat om 22.00 uur en om 22.30 uur. Met als boodschap, kinderbedtijd! En omdat ik altijd nog duizend dingen ‘moet’ doen, leek me dat ik wel een reminder kon gebruiken. Een ritme van bedtijd, dat werkt het beste voor jou en mijn lijf. En vorige week gingen die wekkers natuurlijk ook al steeds af en zette ik ze gewoon uit. Vond het trouwens best irritant, vooral omdat mijn huisgenoten mij er dan op wezen dat mijn wekker alwéér afging. Alsof ik niet zelf had bedacht dat dit me ging helpen met structuur in mijn slaappatroon aanbrengen?! En gisteren zag ik ineens het licht. Na een vol weekend had ik ter ontspanning nog wel even een stuk van een film gekeken én (heel belangrijk) het laatste uur voor naar bed gaan, rustig aangedaan. Geen scherm, boek gelezen, nog even kletsen, rustig aan doen!! Zowaar om half 11 lag ik in mijn bedje. En, meteen de vruchten ervan geplukt vanochtend. Voor de wekker wakker geworden. Dat vind ik het allerfijnste, om dan nog even rustig wakker te kunnen worden om, als de wekker gaat, meteen mijn bed uit te kunnen springen. Kijken, wat de slaaphygiëne mij verder nog te brengen heeft, deze week!
 
SlaapRituelen
Slaaphygiëne, daar had ik het al eerder over! Wat is dat en waarom is dat eigenlijk belangrijk? Vanuit het grote plaatje is een goede nachtrust belangrijk omdat je dan bijtankt na de dag. Je lijf herstelt en laad zich weer op zodat je morgen weer genoeg energie hebt om de nieuwe dag te kunnen ‘doen’. Meer specifiek is slaaphygiëne, datgene wat bijdraagt aan jouw goede nachtrust. Als je ‘s avonds nog gesport hebt of je had een (stress)volle dag of je hebt heerlijk gedanst op dat feestje, dan kun je bij thuiskomst waarschijnlijk niet zomaar je bed instappen en in slaap vallen. Je lijf staat dan nog ‘aan’ en heeft tijd nodig om zich voor te bereiden op het slapen. Wat je dan het beste kunt doen is de lichten dempen en een rustig muziekje luisteren. Wat ik meestal deed en soms nog doe is met de adrenaline in mijn lijf, de was ophangen of opvouwen, de afwasmachine leeghalen of andere taakjes in en om het huis. Of, als ik denk goed bezig te zijn, op de bank neerploffen en dan nog lekker even surfen op mijn telefoon. En natuurlijk, dat zitten is een goed idee om je lijf tot rust te brengen voor de overgang naar slaap. Alleen dat scherm erbij, níet dus!
 
SlaapHygiëne
Bij een goede nachtrust zijn er op meerdere vlakken dingen die je kunnen helpen. Soms hebben we in de loop van de tijd een verkeerd slaapgedrag aangeleerd, en kan het even duren om dit op de juiste manier weer aan te leren.
 
Hieronder 5 tips op diverse vlakken. Heb jij ook nog een tip die voor jou goed werkt? Laat ‘t mij weten!
 Tip 1 Slaapritme 
Zorg in de ochtend voor veel licht en bouw in de avonduren het licht af. Dat helpt je lijf om de juiste hoeveelheid melatonine, een lichaamseigen stof, aan te maken. Deze stof heb je nodig om in slaap te vallen en om door te slapen. 
 Tip 2 Slaapkamer
Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen of te vrijen of een heel saai boek te lezen. Dus geen laptop, mobiele telefoon of televisie op uw slaapkamer. Bied uw lichaam geen aandachttrekkende signalen aan en ook het lezen van veel informatie bevattende boeken, tijdschriften of andere documenten is af te raden.
 Tip 3 Eten en drinken
Drink ’s avonds niet teveel: grote kans dat u ’s nachts vaker uit bed moet om te plassen.
 Tip 4 Ontspanning
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging (minimaal een half uur) bijvoorbeeld wandelen, drie tot vijf keer per week. Dit heeft een gunstige invloed op spanning en stress.
 Tip 5 Essentiële olie
Wat mij goed helpt is voor het slapengaan een druppen Copaiba olie onder de tong. Ik slaap heerlijk diep, droom veel en kan de dromen herinneren en sta uitgerust weer op.
 Algemeen
Als je slecht in slaap valt of ‘s nachts ligt te piekeren, komt dat dan doordat je wellicht te veel of hoge eisen aan jezelf stelt? Dan is het goed om daar aandacht aan te besteden. Soms kan een piekerhalfuurtje overdag al genoeg zijn. En wellicht is er meer nodig zoals een coach die je hierin kan begeleiden.
 
Wil je meer weten over slaaphygiëne en hoe jij op dat vlak verbetering kunt aanbrengen voor jezelf? Bel dan op 06-15639900 of mail naar [email protected]