VeelzijdigOntwikkelen
  • Welkom
  • Aanbod
    • Stresspreventie & Burn Out
    • Lichaamsgericht werken
    • Overgang Coach >
      • Workshop over de overgang
    • Hoogsensitiviteit
    • Dreamspell Kalender
    • SoulCollage®
    • Reiki en Energiewerk
    • Ondernemingsraad
  • Angélique
    • Reviews
  • Blog
  • Agenda
  • Contact
  • Gratis
  • Tarieven

SlaapHygiëne

12/7/2018

 
SlaapHygiene, eigen foto AvdZ
SlaapHygiëne
SchoneSlaapster
Lekker, schone lakens!! Dat is het eerste waar ik aan denk bij het woord slaaphygiëne;-) En, zeker. Heel belangrijk om prettig te slapen natuurlijk! 
Deze week werk ik aan mijn slaaphygiëne. Ik was eigenlijk vorige week al begonnen maar toen kreeg ik het ritme nog niet te pakken. Mezelf kennende had ik mijn wekker twee keer ingesteld. Voor mij is dat om 22.00 uur en om 22.30 uur. Met als boodschap, kinderbedtijd! En omdat ik altijd nog duizend dingen ‘moet’ doen, leek me dat ik wel een reminder kon gebruiken. Een ritme van bedtijd, dat werkt het beste voor jou en mijn lijf. En vorige week gingen die wekkers natuurlijk ook al steeds af en zette ik ze gewoon uit. Vond het trouwens best irritant, vooral omdat mijn huisgenoten mij er dan op wezen dat mijn wekker alwéér afging. Alsof ik niet zelf had bedacht dat dit me ging helpen met structuur in mijn slaappatroon aanbrengen?! En gisteren zag ik ineens het licht. Na een vol weekend had ik ter ontspanning nog wel even een stuk van een film gekeken én (heel belangrijk) het laatste uur voor naar bed gaan, rustig aangedaan. Geen scherm, boek gelezen, nog even kletsen, rustig aan doen!! Zowaar om half 11 lag ik in mijn bedje. En, meteen de vruchten ervan geplukt vanochtend. Voor de wekker wakker geworden. Dat vind ik het allerfijnste, om dan nog even rustig wakker te kunnen worden om, als de wekker gaat, meteen mijn bed uit te kunnen springen. Kijken, wat de slaaphygiëne mij verder nog te brengen heeft, deze week!
 
SlaapRituelen
Slaaphygiëne, daar had ik het al eerder over! Wat is dat en waarom is dat eigenlijk belangrijk? Vanuit het grote plaatje is een goede nachtrust belangrijk omdat je dan bijtankt na de dag. Je lijf herstelt en laad zich weer op zodat je morgen weer genoeg energie hebt om de nieuwe dag te kunnen ‘doen’. Meer specifiek is slaaphygiëne, datgene wat bijdraagt aan jouw goede nachtrust. Als je ‘s avonds nog gesport hebt of je had een (stress)volle dag of je hebt heerlijk gedanst op dat feestje, dan kun je bij thuiskomst waarschijnlijk niet zomaar je bed instappen en in slaap vallen. Je lijf staat dan nog ‘aan’ en heeft tijd nodig om zich voor te bereiden op het slapen. Wat je dan het beste kunt doen is de lichten dempen en een rustig muziekje luisteren. Wat ik meestal deed en soms nog doe is met de adrenaline in mijn lijf, de was ophangen of opvouwen, de afwasmachine leeghalen of andere taakjes in en om het huis. Of, als ik denk goed bezig te zijn, op de bank neerploffen en dan nog lekker even surfen op mijn telefoon. En natuurlijk, dat zitten is een goed idee om je lijf tot rust te brengen voor de overgang naar slaap. Alleen dat scherm erbij, níet dus!
 
SlaapHygiëne
Bij een goede nachtrust zijn er op meerdere vlakken dingen die je kunnen helpen. Soms hebben we in de loop van de tijd een verkeerd slaapgedrag aangeleerd, en kan het even duren om dit op de juiste manier weer aan te leren.
 
Hieronder 5 tips op diverse vlakken. Heb jij ook nog een tip die voor jou goed werkt? Laat ‘t mij weten!
 Tip 1 Slaapritme 
Zorg in de ochtend voor veel licht en bouw in de avonduren het licht af. Dat helpt je lijf om de juiste hoeveelheid melatonine, een lichaamseigen stof, aan te maken. Deze stof heb je nodig om in slaap te vallen en om door te slapen. 
 Tip 2 Slaapkamer
Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen of te vrijen of een heel saai boek te lezen. Dus geen laptop, mobiele telefoon of televisie op uw slaapkamer. Bied uw lichaam geen aandachttrekkende signalen aan en ook het lezen van veel informatie bevattende boeken, tijdschriften of andere documenten is af te raden.
 Tip 3 Eten en drinken
Drink ’s avonds niet teveel: grote kans dat u ’s nachts vaker uit bed moet om te plassen.
 Tip 4 Ontspanning
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging (minimaal een half uur) bijvoorbeeld wandelen, drie tot vijf keer per week. Dit heeft een gunstige invloed op spanning en stress.
 Tip 5 Essentiële olie
Wat mij goed helpt is voor het slapengaan een druppen Copaiba olie onder de tong. Ik slaap heerlijk diep, droom veel en kan de dromen herinneren en sta uitgerust weer op.
 Algemeen
Als je slecht in slaap valt of ‘s nachts ligt te piekeren, komt dat dan doordat je wellicht te veel of hoge eisen aan jezelf stelt? Dan is het goed om daar aandacht aan te besteden. Soms kan een piekerhalfuurtje overdag al genoeg zijn. En wellicht is er meer nodig zoals een coach die je hierin kan begeleiden.
 
Wil je meer weten over slaaphygiëne en hoe jij op dat vlak verbetering kunt aanbrengen voor jezelf? Bel dan op 06-15639900 of mail naar [email protected]


Comments are closed.

    Welkom!

    Hoi, Ik ben Angélique! Ik ben dol op persoonlijke ontwikkeling, nieuwsgierig naar verandering en sta graag stil bij de dingen die goed zijn en kloppen. Ik blog regelmatig over dingen die mij bezighouden in mijn werk en privé. Schrijven helpt mij op allerlei manieren. Om mijn herinneringen en geluk te vieren en soms ook om mijn verdriet uit te drukken.

    ​[email protected]  ​
    06-15639900

    Archives

    April 2025
    Maart 2025
    Februari 2025
    Januari 2025
    December 2024
    November 2024
    Oktober 2024
    Augustus 2024
    Juli 2024
    Juni 2024
    Mei 2024
    April 2024
    Maart 2024
    Februari 2024
    Januari 2024
    December 2023
    November 2023
    Oktober 2023
    September 2023
    Augustus 2023
    April 2023
    Maart 2023
    November 2022
    Maart 2021
    Februari 2021
    Januari 2021
    December 2020
    November 2020
    Oktober 2020
    September 2020
    Augustus 2020
    Juli 2020
    Juni 2020
    Mei 2020
    April 2020
    Maart 2020
    Februari 2020
    Januari 2020
    December 2019
    November 2019
    Oktober 2019
    September 2019
    Augustus 2019
    Juli 2019
    Juni 2019
    Mei 2019
    April 2019
    Maart 2019
    Februari 2019
    Januari 2019
    December 2018
    November 2018
    Oktober 2018
    September 2018
    Augustus 2018
    Juli 2018
    Juni 2018
    Mei 2018
    April 2018
    Maart 2018
    Februari 2018
    Januari 2018
    December 2017
    November 2017
    Oktober 2017
    September 2017
    Augustus 2017
    Juli 2017
    Juni 2017
    Mei 2017
    April 2017
    Maart 2017
    Februari 2017

    Categories

    Alles

    RSS-feed

Proudly powered by vanderzijden
  • Welkom
  • Aanbod
    • Stresspreventie & Burn Out
    • Lichaamsgericht werken
    • Overgang Coach >
      • Workshop over de overgang
    • Hoogsensitiviteit
    • Dreamspell Kalender
    • SoulCollage®
    • Reiki en Energiewerk
    • Ondernemingsraad
  • Angélique
    • Reviews
  • Blog
  • Agenda
  • Contact
  • Gratis
  • Tarieven