SlaapGedoe

SlaapGedoe
Slapen is één van de bouwstenen voor een gezond en goed leven.
 
Veel vrouwen in de overgang hebben last van slapeloze nachten en bij mannen en vrouwen in andere levensfasen komt slecht slapen ook voor. Wat kun je voor jezelf doen als je slecht slaapt?
 
Inzicht krijgen in waar het slechte slapen bij jou om draait is belangrijk. Een logboek bijhouden helpt je om dit inzicht te krijgen. Wat is voor jou het probleem, zijn er al dingen die je helpen en wat kun je nog meer doen?
 
SlaapInzicht
Allereerst start het met inzicht krijgen in wat jij slecht slapen noemt. Heb je moeite met inslapen of word je ‘s nachts wakker en kom je dan niet meer in slaap. Hoeveel uur slaap je wel? Word je uitgerust wakker? Wanneer heb je last van slapeloze nachten en wanneer slaap je gewoon door?
 
SlaapHygiëne
Wat doe jij het laatste uur voordat je naar bed gaat? Lees je dan een spannend boek of kijk je een spannende film? De adviezen over niet meer op een scherm ken je zelf vast ook al. Dat blauwe licht remt de aanmaak van je melatonine, het slaaphormoon dat belangrijk is voor een goede nachtrust. Heb je een rustig gesprek of doe je nog een actief spelletje of sport je in de avond? Maak je een avondwandeling of hang je de was op? Wat je doet zonder scherm is het beste en alles wat je brein en je lijf de informatie geeft dat het bijna bedtijd is helpt!
 
SlaapKindjeSlaap
Denk maar aan hoe je zelf als kind naar bed gebracht werd. Het helpt kinderen en ons als volwassenen ook om een avondritueel te hebben. Tandjes poetsen, handjes wassen, misschien douchen voor het naar bed gaan. Pyjamaatje aan en dan nog even een verhaaltje voorlezen, de knuffels goed leggen en je helemaal instoppen zodat je lijf zich heerlijk omhuld voelt. Het licht een beetje dempen, net als bij een kampvuur. Wat doe jij hiervan nog voor jezelf? Vroegah staarden we in een vuurtje, vertelden we verhalen aan elkaar en sloomden* we heel anders op dan tegenwoordig. Je brein en lijf informeren dat het tijd is om te gaan slapen helpt.
 
SlaapWeetjes
Maak je je zorgen en heb je stress die al wat langer duurt, daar gaat je stresshormoon van aan en dat helpt niet bij het in slaap vallen. Koffiedrinken na 14 uur wordt afgeraden, van alcohol kun je misschien wel in slaap vallen maar die houd je ‘s nachts wakker. Zorgen maken en piekeren helpt niemand. En ‘s nachts kun je geen goeie beslissingen nemen.
 
In slaap vallen met drie dingen waar je dankbaar voor bent helpt je te focussen op wat er goed gaat in je leven. Je zorgen van je afschrijven (ruim) voordat je gaat slapen kan helpen om het uit je hoofd te schrijven. Een lijst maken met dingen die nog moeten zodat je die dingen niet hoeft te onthouden. Een bodyscan waar bij je langer uitademt dan dat je inademt (de officiële oefening is 4 tellen in, 6 tellen uit en 8 tellen stil). En soms veroorzaakt zo’n oefening ‘goed ademhalen’ ook al spanning. Liever adem je dan net iets langer uit dan dat je inademt, dat wat er makkelijk gaat in jouw lijf. Dit geeft ook je brein en lijf de ‘opdracht’ om te ontspannen. En dat helpt ook weer bij het in- en doorslapen.
 
En zo’n speciale pleister op je mond ’s nachts?  Als je door je neus ademt wordt er meer zuurstof opgenomen in het bloed, wat leidt tot een ontspannen, een diepere slaap. Experimenteer er eens mee.
 
*Opsloomen, het prachtige woord dat ik van Marieke Soutberg leerde.
 
Wil je jouw slaappatroon onderzoeken en ontdekken waar je verbetering voor jezelf kunt aanbrengen, dan ben je van harte welkom in de praktijk. Bel naar 06-15639900 of mail naar [email protected]