Ademen

AdemStop
Tijdens een sessie heb ik regelmatig dat ik stop met ademen. Mijn vraag aan de cliënt is dan, adem je nog? Het antwoord is vaak een glimlach en een nee. Het bewustmaken hoe vaak een cliënt stopt met ademen en daarmee inzicht krijgen, hoe het lichaam reageert, is een belangrijk onderdeel van mijn werk.

AdemSnel
We ademen eigenlijk te snel en te veel. En dat komt door de voortdurende stress en prikkelingen die we ontvangen. Voor het stresssysteem is snel ademhalen een teken dat er iets aan de hand is. Zit er een tijger achter je aan, moet je een deadline halen, heb je zelf opgelegde ideeën, gedachten en overtuigingen? Moet je vluchten, vechten of iets anders uit je overlevingsstrategieën inzetten? Ze dragen allemaal bij aan je stress level. En ja, leuke dingen doen, draagt daar ook aan bij. Dus je kunt ook last hebben van te veel leuks!

AdemNiet
We stoppen met ademen omdat er iets is wat we spannend vinden, om net als een dier rond te kijken wat er aan de hand is en te luisteren en (onbewust) een afweging te maken wat de beste keuze is om te overleven. En dat is prima, alleen zijn we eigenlijk nooit meer echt in levensgevaar en is dat stoppen met ademen wel verklaarbaar en toch niet goed voor je lijf.
​
AdemVeel
Gemiddeld halen we 22 keer per minuut adem. Dat is veel meer dan de benodigde 6 keer per minuut ademhalen.
 
Adem
De eerste stap is altijd bewustzijn. Dus zet de komende periode je wekker een aantal keer per dag en vraag je elke keer af, adem ik nog? En zo ja, hoeveel ademhalingen doe ik per minuut. Daarvoor zet je je wekker op een minuut en teken je op een vel omhoog bij een inademing en omlaag bij een uitademing. Na 60 seconden tel je de pieken, dat is je aantal ademhalingen per minuut.
 
En als je nog een stap wilt zetten, doe dan deze oefening. Ga zitten op een rustige plek waar je even niet gestoord wordt. Adem gewoon in je eigen tempo in en uit. Volg je ademhaling een tijdje en tel mee, hoeveel tellen adem je in, hoeveel tellen adem je uit? Als je dat in kaart hebt gebracht, verleng dan je uitademing ietsje, zodat uitademen net iets langer duurt dan inademen. Doe dit drie minuten. En keer dan weer terug naar je eigen ademritme.
Herhaal deze oefening elke dag en je kunt uiteindelijk in het ritme van vier tellen in, zes tellen uit en acht tellen je adem stilhouden, een oefening die helpt bij het ontspannen.

Ik hou van praktisch en toepasbaar dus als je na deze eerste stappen meer wilt om te ontspannen, om meer bewustzijn op ademen en je lichaam te krijgen, zodat je voller je leven kunt leven, dan ben je van harte welkom in de praktijk. Mail naar [email protected] of bel naar 06-15639900